ダンベルトレーニング

上腕三頭筋

ライイングトライセプスエクステンション

バーはおでこ

手の間隔は拳３個分

EZバーの内側

上腕二頭筋

バーベルカール

EZバーの内側を持つ

肘は体の横

肩

中央：サイドレイズ

肘は軽く曲げて固定

手首と肘の位置がほぼまっすぐになるように（小指からあげるイメージ）

上腕が肩と平行で１、２秒静止

後ろ

ベントオーバーラテラルズ

４５度に前屈、背中まっすぐ

肩甲骨を引き締めるように腕を真横にあげる

肩と平行で５秒キープし下げる

前 

フロントレイズ

普通に前にあげる

スクワット

バーベルスクワット

首の付け根にバーベルを置く

太ももが床と平行になるまで下がる

お尻を後ろに突き出す

かかとはあげない

足は肩幅

目線はまっすぐ